Según entrenadores consultados por The Telegraph, como Sam Quinn de Nuffield Health, el secreto para perder peso de forma sostenible no reside en entrenar hasta el agotamiento, sino en mantener un déficit calórico de 500 calorías diarias. La fórmula ideal: reducir 250 calorías con la dieta y quemar otras 250 con actividad física.
¿Qué ejercicio quema más calorías?
Los expertos compararon seis disciplinas y calcularon cuánto tiempo y esfuerzo se necesita para quemar 250 calorías:
| Ejercicio | Tiempo / Distancia estimada | Calorías quemadas | Beneficios adicionales |
|---|---|---|---|
| Caminar | 3.500 pasos en 35 min | 250 | Cardiovascular, accesible, bajo impacto |
| Correr | 4 km | 250 | Mejora fuerza, salud mental |
| Nadar | 35 largos en piscina de 50m | 250 | Flexibilidad, postura, bajo impacto |
| Bicicleta | 12 km | 250 | Piernas, glúteos, corazón |
| HIIT | 25 min | 250 | Alta intensidad, musculatura |
| Pesas | 60 min | 250 | Masa muscular, gasto en reposo |
La dieta también juega su partido
La nutricionista Stephanie Weekes recomienda evitar los refrigerios entre comidas y reducir las calorías vacías de productos ultraprocesados. Además, sugiere incorporar hasta 30 tipos de vegetales por semana para mejorar la microbiota intestinal y prolongar la saciedad.
